Med mindre du har en ubegrenset feriepolitikk, bruker du sannsynligvis mye av tiden din på å jobbe på et skrivebord. Heldigvis kan det å treffe yogamatten bidra til å oppveie relaterte effekter, som klemte skuldre og en sår rygg – for ikke å nevne å hjelpe deg med å riste av den siste PowerPoint -presentasjonen. Noen positurer er til og med opprettet for å ‘åpne’ deg opp, mentalt og fysisk. “Å plassere kroppen din i en langstrakt form, som en backbend, åpner den frontlinjen i kroppen din,” sier Elizabeth Hinker, E-Ryt, områdeleder for CorePower Yoga i Chicago, “og du begynner å føle de emosjonelle effektene også . ”
Sammen med de fysiske fordelene, som limbering, støtter forskning Yogas beroligende effekter ,. Følelsesmessige fordeler har ikke blitt studert så mye, men hvis du har brukt tid i et yogastudio, vet du sikkert at det føles bra. “Det er grunnen til at du forlater en yogaklassefølelse så energisk, balansert og rolig,” sier Hinker. Her er tre holdninger som kan hjelpe deg med å finne mye mer frihet på matten og av.
Kamelposisjon
Knel med knærne og skinnet hofteavstand fra hverandre. Legg hendene på korsryggen, fingrene peker ned. Klem de indre lårene mot hverandre, for å skape en stabil base. (De vil ikke bevege seg, men muskelengasjementet og relatert løft av bekkenbunnen din – tenk kegeller, damer – vil støtte korsryggen under bakbenet.) Deretter inhalerer, løfter brystet og ser opp. Pust ut og sakte lene deg og se tilbake. Hold Ghanas herrelandslag i fotball Skjorter hoftene løftet over knærne, og lårene vinkelrett på gulvet. Enten hold hendene på korsryggen for støtte, eller nå din ideelle hånd til din ideelle hæl, og venstre hånd til venstre hæl. Hold i tre til fem pust, og fortsett å løfte brystet (og hjertet!) Mot himmelen. Stig tilbake for å starte sakte.
Hva det åpnes i kroppen din: brystet og skuldrene – de delene av kroppen din som vanligvis er klippet over et tastatur eller ratt.
Hvorfor det er kjempebra for tankene dine: “Følelsesmessig åpner Camel ditt hjertechakra – et område du ofte beskytter,” sier Hinker. “Så når den er plassert i en fysisk utsatt stilling som kamel, er det normalt å føle et sus av følelser.” som glede.
Bundet vinkelposisjon (fremover fold variasjon)
Sitt på gulvet (eller på en pute hvis hoftene føles stramme), og berør fotsålene sammen foran deg. For mye mer av en hoftestrekk, ta føttene nærmere lysken, eller trå dem i tillegg bort for mye mer av en lavback-strekning. Hold føttene med hendene, og inhalerer, løft brystet og Juventus Skjorter forlenger ryggraden. Pust ut og bøy deg fremover, og bringer pannen for føttene. Bruk albuene til å trykke knærne åpne, eller skyv en yogablokk under hvert kne, hvis du trenger mye mer støtte. Hold for flere pust for å myke opp i formen. Støtt pannen med puter eller blokker hvis du føler deg urolig med hodet som svever i verdensrommet.
Hva det åpnes i kroppen din: korsryggen og hoftene, som blir stramt og verkende enten du bruker mye tid på å sitte, løpe eller sykle.
Hvorfor det er kjempebra for tankene dine: “Bundet vinkelposisjon hjelper til med å stimulere og balansere den første (muladahara) og andre (Svadisthana) chakraer, som er relatert til jording og kreativitet,” sier Hinker. “Hvis du føler deg spredt av sesongskiftet, kan denne posituren hjelpe deg med å føle deg mye mer forankret. Og hvis du føler deg stillestående med et arbeidsprosjekt eller i et forhold, kan dette bidra til å gi den kreative brannen. ”
Revolvert hodet til kneet
Sitt på gulvet i en stor V, med beina utvidet til hver side. Bøy venstre kne, og legg sålen på venstre fot langs det indre ideelle låret. Plasser din ideelle underarm på din ideelle skinn og nå venstre arm opp og over hodet, og bøy sidelengs mot din ideelle rosa tå. Fortsett å malte begge hoftene ned i gulvet. Forleng deg langs sidene av kroppen din når du bøyer deg mot den ideelle siden. Hold posituren for fem til 10 pust. Gjenta på FC Porto Skjorter motsatt side i samme tid.
Hva det åpnes i kroppen din: hele sidene av kroppen din, fra hoftene gjennom skuldrene, sammen med hamstringene på det utvidede benet. “Å strekke disse musklene øker mobiliteten i ryggraden og skuldrene, noe som får deg til å føle deg mye lettere i kroppen din,” sier Hinker.
Hvorfor det er kjempebra for tankene dine: “Å bøye både ideelt og venstre kan også bidra til å balansere begge sider av din” energiske kropp, “sier Hinker. Dette inkluderer eldgamle østlige konsepter, som oppvarming og kjølevirksomhet, yin og yang, og feminin og maskulin energi. “Det kan hjelpe deg med å føle deg mye mer åpen og balansert generelt,” sier Hinker.
Denne informasjonen er kun til utdanningsformål og er ikke ment som erstatning for medisinsk diagnose eller behandling. Du må ikke bruke denne informasjonen til å diagnostisere eller behandle et helseproblem eller tilstand. Ta alltid kontakt med legen din før du endrer kostholdet, endrer søvnvanene, tar kosttilskudd eller starter en ny treningsrutine.
Paige Fowler
Paige Fowler er en New York-basert frilansforfatter og sertifisert yogalærer hvis arbeid har dukket opp i kvinners helse, form, helse, oksygen, forebygging og flere andre helsepublikasjoner. Hun er også mor og en matelsker. Du kan følge kjøkkeneventyrene hennes på abalancedlifecooks.com.