av Mike Arnold
Blant old-school BB’rs var det typisk metode for å “bulk opp” når du forsøkte å få muskler. Dette pågikk i flere tiår, med alle fra nybegynnere til eksperter som tilskrives denne teknikken for massegjenstand. Det ble godt forstått at for å bli stor, trengte man å spise stort … og spise stort de gjorde. Til tross for familiemedlemmet mangel på forståelse som tilbys i disse dager, gjorde denne metoden mange i stand til å pakke på muskelmasse med en forbløffende hastighet, ofte med veldig lite, så vel som noen ganger ingen kjemisk forbedring.
Offsesongen ble styrt av en tid med kulinarisk overbærenhet, der matalternativene hovedsakelig var sentrert rundt høye proteinvalg som kjøtt, egg og melk, med karbohydrater som ble sett på som mindre viktig. Fortsatt var den store mengden mat som ble konsumert av noen få av disse fyrene legendarisk, og det er ikke noe spørsmål som er ansvarlige for fødsel noen av de mest opprørende historiene om matbruk som noen gang er vitne til av vekttreningssamfunnet … eller noen form for nabolag for det saken. Noen ganger kan spisevanene deres mye mer nøyaktig bli omtalt som en fôring av vanvidd Juventus Skjorter enn middag, med en fyr som har blitt spilt inn som å guzzling ned en hel lagringstank med vann – som bare oppsto å inkludere mye “live” gullfisk. Jeg antar at det er en metode for å få kravene til hverdagslige proteiner, selv om jeg ville være nysgjerrig på å forstå om en slik hendelse noen gang ble gjentatt, forutsatt at det store materialet fra bein som måtte lage sin metode med fordøyelseskanalen.
Av alle BB’rs som kom opp i de første dagene av Iron Game, var Bruce Randall mest sannsynlig den mest godt forstått for hans spisevaner utenfor sesongen. Fra og med en knappe 164 pund, var Bruce i stand til å øke kroppsvekten til 192 pund etter bare 58 dager. Ikke så godt loslitt, men ingenting som ikke hadde blitt oppnådd flere ganger før. Bruce fikk imidlertid ikke større om vektøkningen før det siste året i marinene, hvor han økte kroppsvekten fra en alt så godt typisk 203 kg til store 342 kg på bare 14 måneder. På det tidspunktet var Bruce i stand til å overholde heiser: en maks. Krøll med 228 kg, ¼ knebøy med over 2.100 kg.
Selv om ingen av disse heisene ville bli tenkt på bemerkelsesverdig (utenfor den store morgenen så vel som ¼ knebøy, som ikke er gjort lenger i disse dager), har sannheten at Bruce oppnådde disse tallene på så kort tid mens han oppholdt 100% Medikamentfri er virkelig forbløffende (merk: dette ble utført i 1954, før AAS-ankomsten i amerikansk friidrett, som fremdeles var et par år fri). Det går uten å si at av 139 pund Bruce oppnådde i løpet av denne tiden (totalt 178 pund), var en betydelig del av den kroppsfett. Fortsatt tar dette ikke bort fra sannheten at det var Bruces kostholdsvaner som spilte den største funksjonen i kroppens evne til å legge til masse og utholdenhet så raskt. Det burde på samme måte legges til at Bruce senere valgte å “kutte opp”, hvoretter han kom til Nabba Mr. World Crown-en av de mest ettertraktede titlene på hans tid.
Så hva spiste Bruce for å oppnå så raske gevinster i masse og utholdenhet uten støtte fra narkotika? Som Randy Roach, i sin enestående bok Muscle, Smoke & Mirrors, forteller, ville Bruce med jevne mellomrom ta inn 2 liter helmelk, 28 stekte egg, så vel som halvbrød til frokost alene. Som et supplement til sine rutinemessige måltider, drakk han 8-10 liter melk per dag, så vel som det ikke var uvanlig å se ham fylle nesten et helt kafeteriabrett med ris og svinekjøtt, som han ville spise i en eneste sittende.
Det er vanskelig å like Bruce i spiseavdelingen, men 3x verdens sterkeste mann, utgifter Kazmaier, var ingen slouch selv. Selv om massene ble anerkjent for å oppnå et utholdenhetsnivå som tidligere ble trodd uoppnåelig, ble han også forstått for sin humungøse appetitt av de som forsto ham best. Ved å legge inn like mye tid ved middagsbordet som treningsstudioet, la utgiftene til en svimlende 100 kg muskuløs kroppsvekt i tillegg til å ha brakt benken hans så mye som 600 kg i løpet av de aller første 2 årene med trening alene! Ved å overholde året så vel som bare 25 år, hadde utgiftene nådd en stor 340 kg, så vel som på nivå for å treffe en benkpress på 700 pund før han rivet PEC under den årlige WSM -konkurransen. Å spise hele kalkuner så vel som andre lignende kostholdsmessige bragder ble tenkt på rutine i Bills hverdag … og både hans kroppsvekt så vel som Herculean utholdenhet var beviset.
I disse dager har “bulking” -teknikken for det meste falt ut av fordel blant konkurransedyktige så vel Argentinas herrelandslag i fotball Skjorter som ikke-konkurrerende BB’RS. I stedet for “Lean Gains” -tilnærmingen “, skiller dagens kroppsentusiast mye mer nøye matinntaket enn skjemaetER-generasjon, som lar dem bevare en tett og vanskelig kroppsår. Med en så sterk forskjell i tro blant de forskjellige generasjonene så vel som med en mye høyere forståelsesgrad som tilbys i dag, har mange kommet til den endelige tanken at den opprinnelige BB’ing -eliten bare var feilaktig – at en slik uhyrlig spising ikke tjener noen annen funksjon enn å gjøre det mye mer utfordrende å komme i form, men er dette hele virkeligheten, eller er det mye mer med historien? Vel, det avhenger av omstendighetene.
Før vi prøver å svare på dette spørsmålet, la oss først definere betydningen bak begrepene “mager massebygging” så vel som “bulking”. I flere tiår ble tidligere bulking tradisjonelt referert til som en teknikk for spising utviklet for å legge muskelmassemasse så raskt som mulig gjennom kalorioverskudd. Selv om proteinmat ble foretrukket, var det litt diskriminering når det gjaldt matvalg, så vel som ingen fast måltidsplan – BB’r ville bare spise så mye han kunne gjennom dagen. Dette resulterte ofte i 1000, av ytterligere kalorier som ble konsumert på rutinemessig basis. Når det er integrert med et familiemedlem som ser bort fra hva slags kalorier som blir spist, er det ikke uventet at talsmenn for bulking -teknikken ofte akkumulerte en uakseptabel mengde kroppsfett.
Selv om BB’R-ene i old-school kanskje ikke har forstått ernæringsvitenskapen i tillegg til at vi gjør i dag, er en ting de forsto at kroppen bare vil vokse så raskt som mulig når tilgjengeligheten av kalorieringsnæring er optimal. Hvis du deler lignende prioriteringer når det gjelder å maksimere vekstraten, er den raskeste metoden for å oppnå dette målet å spise så mye som kroppen tåler uten å legge til en uakseptabel mengde fett. Selvfølgelig, hvis du begynner å forme deg til en feit hog på rekordtid, har du overskredet kalorioverskuddet ditt med så godt en stor margin, men hvorfor få noen form for fett i det hele tatt? Kan vi ikke bare spise det kroppen trenger for å maksimere veksten uten å tilsette noen form for fett? Selv om dette ville være ideelt, er realiteten at ingen av oss virkelig kan forstå når vi nådde dette punktet til vi har overskredet den … og den eneste metoden for å forstå at vi har overskredet det er med feit gevinst.
Fettgevinst er det “beviset”-beviset på at kroppen har blitt forsynt med alle kaloriene-næringsstoffer den trenger for å maksimere veksten. På nøyaktig samme måte, hvis noen aldri legger til noen form for kroppsfett … eller knapt noen, hva er sjansene for at de helt spenner over den fine linjen mellom maksimal vekst så vel som fettgevinst? I hovedsak ikke-eksisterende. I dette tilfellet er mangelen på fettgevinst som disse individene opplever det “beviset” på at de ikke spiser tilstrekkelig til å maksimere veksten. Det er like godt mange variabler involvert – hvorav mange ikke kan spores nøyaktig på grunn av deres interiør så vel som kontinuerlig svingende natur – noe som unngår oss Serbias herrelandslag i fotball Skjorter fra å bestemme vårt ideelle kaloriinntak nøyaktig. Av denne grunn, hvis vi ønsker å vokse så raskt som mulig, er litt fettgevinst uunngåelig. Nå er det ingen grunn til å forlate våre estetiske krav til fordel for en Pillsbury deig ung guttutseende, uansett hvor langsom, jevn fettgevinst burde aksepteres som en del av tilbudet når vi ønsker å pakke på muskelmasse med raskest rate mulig.
For ekspert BB’rs hvis levebrød er avhengig av å sette godt i konkurranse, er dette ikke nødvendigvis slik. Faktisk vil en slik metode sannsynligvis være motproduktiv for sine mål, ettersom mange proffer allerede har utviklet mange (og noen ganger alle) massen de noensinne vil kreve, og negering av kravet til et ekstremt masse-gaining-kosthold. Med konkurransesuksess som nå er nr. 1-prioritet, vil Common Pro mye bedre tjent med å holde seg mager i lavsesongen, da dette vil gjøre det mulig for ham mye raskere å bevare størrelsen under prep så vel som i mange tilfeller, oppnå eksepsjonell kondisjonering . Det er på samme måte spesifikke kosmetiske fordeler knyttet til denne praksisen, for eksempel strammere hud samt redusert mage -distensjon, som begge positivt bidrar til BBRs generelle utseende. Som en endelig vurdering, plasserer en mindre omfattende kostholdsplan også mindre spenning på kroppen generelt.
Pro BB’rs, fysiske kondisjonsmodeller, MPD -konkurrenter, de med regelmessig anordnede bilder av bilder eller andre markedsforpliktelser, eller noen andre som ligger høyere betydning for å holde seg mager uansett grunn, vil mest sannsynlig ha mye bedre å bruke Lean -Gains tilnærming, da dette vil gjøre dem i stand til å fortsette å gjøre fremskritt, om enn mye saktere, uten å sette de andre korte eller langvarige målene i fare. I alle slags tilfeller vil metoden du tar for å bygge din øverste kropp bli diktert av dine prioriteringer. Mange avanserte konkurrenter har mye mer å utstede seg selv enn bare voksende muskelmassevev, og derfor vil kreve å garantere atIR off-season-plan tilsvarer det større bildet. Når det gjelder den ikke-konkurranseditoren som bare ønsker å bli stor, ga de high-end å kunne fokusere utelukkende på masseinngrep, så vel som programmet deres potensielt kan vise det.
Som du ser, er det virkelig ikke en “beste” metode for å få muskelmasse. Mens mange av dagens topptrenere støtter Lean-Gains-tilnærmingen, bør du huske på at de vanligvis har å gjøre med toppkonkurrenter-hvorav mange tjener til livets opphold i sporten. Deres omstendighet er ganske annerledes enn den ikke-konkurrent som bare ønsker å bli stor. Ikke bare følg blindt sammen med programmet til en til siden det ble brukt av en ekspert BB’R. Hovedpoenget er at hver privat er tydelig og vil krav til å tenke på både hans/hennes korte så vel som langvarige mål før de kan sette sammen sin passende plan for off-season.
Avhenger av mål:
Avanserte konkurrenter burde minimere fettgevinst utenfor sesongen: enklere for å bevare muskelmasse under prep, mindre anstrengende kosthold, kutter ned magen Distension, kroppen har et strammere utseende.
De som prøver å maksimere muskelmassegevinsten burde ikke forsøke å minimere fettgevinst utenfor sesongen: utvikler mye mer muskler.